کارشناسان ما راه های ساده ای را برای ایجاد عادات سالم برای سال جدید به اشتراک می گذارند.
برای ورود به سال جدید سلامتی همیشه یک اولویت است، اما در بحبوحه همه‌گیری COVID-19، حفظ یک سبک زندگی سالم مهم‌تر از همیشه است. در یک نظرسنجی که از آمریکایی ها در مورد تصمیمات سال نوی 2022 آنها پرسیده شد، یک چهارم پاسخ دهندگانی که تصمیم گرفتند گزارش دادند که هدفشان این است که سالم تر زندگی کنند. با توجه به سلامتی، پزشکان، پرستاران و متخصصان تغذیه از NewYork-Presbyterian نکات خود را برای کمک به ایجاد عادات سالم با Health Matters در میان گذاشتند.
متنی که اهمیت ورزش منظم را توضیح می دهد
1. به طور منظم ورزش کنید
تناسب اندام، سلامت قلبی عروقی و عضلانی را بهبود می بخشد و به مبارزه با بیماری ها کمک می کند. همچنین ثابت شده است که ورزش باعث کاهش استرس و بهبود خلق و خوی کلی شما می شود، بنابراین سعی کنید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته، حداقل توصیه شده توسط انجمن قلب آمریکا، به علاوه حداقل دو روز برای تقویت عضله انجام دهید.
فعالیت ها. ماریا بیوندی، RDN، CDN، مربی بهزیستی NYPBeHealthy در نیویورک می‌گوید: «تعهد روزانه به ورزش، کشش، مدیتیشن، یا تمرین هر نوع مراقبت از خود ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و به شما این امکان را بدهد که به حالت اولیه برگردید. ملکه های پروتستان
در اینجا چند راه ساده برای تقسیم تمرینات به 30 دقیقه افزایش یافته است که توسط تیم سلامتی NYPBeHealthy ارائه شده است:
حداقل دو بار در هفته در وقت ناهار 30 دقیقه پیاده روی کنید یا برای چند جلسه پیاده روی برنامه ریزی کنید.
30 دقیقه تمرین قدرتی با کتل بل یا وزنه های دستی در حین تماشای تلویزیون انجام دهید.
صبح ها که از خواب بیدار می شوید به مدت 15 دقیقه و شب هنگام برگشتن به خانه دوباره طناب بزنید.
سه بار در روز اسکات را به مدت 10 دقیقه پشت میز خود انجام دهید.
در ماه های زمستان، از مقاومت در برابر سرما برای تمرینات خود نترسید. دکتر مورگان بوسکو، پزشک معالج در بیمارستان لارنس نیویورک، می‌گوید: «ورزش در فضای باز تمام فواید فیزیکی را که از ورزش داخل خانه به دست می‌آوریم – سلامت قلبی عروقی، قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت – را به همراه دارد. .
دکتر بوسکو، که همچنین استادیار ورزش مراقبت های اولیه در کالج پزشکان و جراحان واگلوس دانشگاه کلمبیا است، می گوید: قرار گرفتن در زیر نور خورشید باعث افزایش تولید ویتامین D در بدن شما می شود که از شما در برابر بسیاری از مشکلات پزشکی محافظت می کند. و ورزش در فضای باز ممکن است یک تقویت روانی ویژه ایجاد کند.
دکتر بوسکو می‌گوید: «مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش در طبیعت در واقع سطح دوپامین، سروتونین و اندورفین طبیعی را که از طریق بدن آزاد می‌شود، افزایش می‌دهد. اگر دقیقاً همان تمرین را در خارج از منزل یا داخل خانه انجام دهید، دوز بیشتری از این فرستنده‌های عصبی عضلانی دریافت می‌کنید که خلق و خوی شاد را تقویت می‌کنند.» ورزش در فضای باز نیز ممکن است تمرین بهتری را ارائه دهد.
زمانی که در فضای باز هستید، متوجه نمی شوید که در حال تکل زدن به تپه ها یا مسیرهای ناهموار هستید، برخلاف قرار گرفتن در یک دستگاه در باشگاه، جایی که ممکن است در تمام طول تمرین در همان مقاومت یا سطح شدت بمانید. دکتر بوسکو می گوید.
برای افرادی که از خانه کار می کنند، حرکت منظم در طول روز کاری نیز می تواند به کاهش درد کمک کند. دکتر جی. ریکی سینگ، مدیر بخش مداخله ای ستون فقرات در نیویورک-پرسبیتریان اوچ اسپین و معاون و دانشیار دپارتمان پزشکی توانبخشی در پزشکی ویل کورنل، می گوید: «حرکت در مورد سلامت ستون فقرات دارو است.
به عنوان مثال، می توانید 10 حرکت اسکوات، 10 شیب سه سر بر روی یک صندلی محکم، و فشار بر روی دیوار را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. همچنین، دو یا سه بار در ساعت از روی میز بلند شوید و راه بروید و حرکات کششی سبک انجام دهید، مانند خم شدن به پشت، که به مقابله با قوز کردن روی رایانه کمک می کند.
2. به اندازه کافی بخوابید
به گفته دکتر دانیل بارون، همه‌گیری کووید-19 الگوی خواب بسیاری از افراد را مختل کرده است – حتی برخی از آنها از آنچه به عنوان “کروناسومنیا” شناخته می‌شود رنج می‌برند – اما حفظ برنامه خواب منظم و داشتن حدود هشت ساعت خواب در شب بسیار مهم است. متخصص مغز و اعصاب و متخصص طب خواب در مرکز پزشکی خواب در مرکز پزشکی نیویورک-پرسبیتریان/ویل کورنل و دانشیار عصب‌شناسی در پزشکی ویل کورنل. دکتر بارون می‌گوید: «داشتن یک سیستم ایمنی قوی و سالم، سدی بیشتر در برابر ابتلا به عفونت کووید به ما می‌دهد، بنابراین مهم است که خواب را در اولویت قرار دهیم.»
او پیشنهاد می‌کند ساعت خواب و بیدار شدن منظمی داشته باشید، از مصرف کافئین در اواخر روز خودداری کنید، وسایل الکترونیکی را قبل از خواب خاموش کنید، محدودیت‌هایی را در مورد مصرف رسانه خود تعیین کنید، به طور منظم ورزش کنید، از چرت زدن خودداری کنید، الکل را کنار بگذارید، و به علائم احتمالی توجه کنید.
