1. به اندازه های سرو روی برچسب ها توجه کنید
حتی اگر روی برچسب فقط 100 کالری نوشته شده باشد، اگر دوبرابر حجم غذا می خورید، باید تعداد کالری را نیز دو برابر کنید.
2. قطار اینتروال
دو بار در هفته، به جای 30 دقیقه با سرعت ثابت، 3 دقیقه آسان و 1 دقیقه سخت پیش بروید. این الگو را 5-6 بار تکرار کنید!
3. بستنی را با ماست یونانی عوض کنید
آیا می بینید که هر شب به دنبال بستنی هستید؟ ماست یونانی را با کمی عسل، انواع توت ها و چیپس های شکلات تلخ یا گردو امتحان کنید.
4. در کاهش وزن صبور باشید
انتظار نداشته باشید وزن به سرعت کاهش یابد. واقع بین باش! به یاد داشته باشید: افزایش وزن زمان می برد. از دست دادن آن زمان می برد.
5. گرسنه به مهمانی نروید
فقط یک بار بشقاب خود را با پیش غذای مورد علاقه خود پر کنید و بعد از خوردن دست بکشید.
اگر قبل از رفتن یک وعده غذایی کوچک و سالم یا یک میان وعده مقوی بخورید، این بسیار معقول تر می شود.
6. یک ردیاب تناسب اندام را امتحان کنید
ردیاب های تناسب اندام از گران قیمت تا ارزان تر متغیر هستند، اما ردیاب هایی که می توانند مراحل و تمرینات شما را ردیابی کنند، می توانند انگیزه بیشتری به سفر تناسب اندام شما بیافزایند.
7. میان وعده برای برنامه های شلوغ آماده کنید
داشتن میان وعده های سالم همیشه خوب است – به خصوص اگر برنامه شما دیوانه کننده باشد.
8. آسیب های خود را به درستی درمان کنید
آسیب دیدی؟ اگر کمتر از شش هفته است آن را با یخ/سرما درمانی درمان کنید. اگر بیش از شش هفته سن دارد، گرما درمانی بهترین گزینه است.
9. متوجه شوید که رژیم غذایی و ورزش در هم تنیده شده اند
حتی اگر ما آن را دوست نداشته باشیم، ورزش و رژیم غذایی شما برای همیشه ازدواج کرده است. شما نمی توانید با یکی و نه با دوره دیگر وزن کم کنید. دور زدن آن وجود ندارد
10. از ورزش برای تقویت روحیه خود استفاده کنید
ورزش یک تسکین دهنده عالی استرس و تقویت کننده خلق و خو است. وقتی روز سختی را سپری کرده اید، رفتن به دویدن در فضای باز یا زدن چند مشت در تمرین کیک بوکسینگ ممکن است همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید!
11. به بودجه خود پایبند باشید
خوردن سالم با بودجه ممکن است. به جای خرید میوه ها و سبزیجات تازه، سعی کنید منجمد بخرید، به خصوص زمانی که خارج از فصل باشد. آنها در اوج تازگی بسته بندی شده اند. فقط مطمئن شوید که برچسب ها را بررسی کنید تا از مارک های دارای افزودنی های دیگر دور بمانید.
12. از محرک های خود، آگاه باشید
آیا مشاجره با همسر یا عزیزتان معمولاً شما را در اواخر شب به یخچال می فرستد؟ یا در مورد یک روز کاری پر استرس که باعث می شود در راه خانه به سمت خانه حرکت کنید، چطور؟ آگاهی از محرک های خود می تواند باعث شود تشخیص دهید که چه زمانی ممکن است رخ دهند و از انتخاب های بد جلوگیری کنید.
13. قطار متقابل
شما همچنان می خواهید که ورزش قلبی عروقی در برنامه بماند، اما فعالیتی را که انجام می دهید تغییر دهید. تمرینات را در سایت ما مرور کنید یا یک مربی شخصی می تواند برای شما یک برنامه تمرینی متقابل ایجاد کند.
14. تخم مرغ آب پز را آماده کنید
تخم مرغ های آب پز را در ابتدای هفته به عنوان یک میان وعده آماده و پر پروتئین تهیه کنید که می توانید به تنهایی بخورید یا به مواد دیگری مانند نان تست آووکادو اضافه کنید.
15. میان وعده های سالم را در همه جا نگه دارید
برای اعتصاب غذا در هنگام حرکت آماده باشید. تنقلات فاسد نشدنی و سالم را در مکان‌های مختلف مانند ماشین، در کیف بدنسازی و کیف خود در دسترس داشته باشید.
به این ترتیب همیشه می‌توانید گزینه‌ای سالم داشته باشید که می‌توانید در صورت تمایل به آن مراجعه کنید.
16. نگرش مثبت ایجاد کنید
افکار شما احساس شما را تعیین می کند و اغلب تعیین می کند که چه کاری می توانید انجام دهید. همانطور که ناپلئون هیل یک بار گفت: “آنچه را که ذهن شما می تواند تصور کند و باور کند، شما می توانید به آن برسید.”
17. مراقبه کنید
ما به مدیتیشن بیشتر و داروی کمتری نیاز داریم. انجام مدیتیشن آسان است و فواید آن بسیار زیاد است. استرس را کاهش دهید، سلامت خود را بهبود بخشید، متمرکز شوید، بهتر نفس بکشید و متمرکز شوید.
18. استرس را کاهش دهید
استرس سطوح بالاتری از هورمون استرس کورتیزول را تولید می کند که می تواند شما را هوس شیرینی ها و غذاهای شور کند. کاهش استرس نه تنها به ذهن شما کمک می کند، بلکه می تواند به دور کمر شما نیز کمک کند! این نکات آرامش بخش را امتحان کنید تا آرام شوید.
19. ویتامین های خود را مصرف کنید
حتی اگر مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید، ممکن است همچنان کمبود مواد مغذی کلیدی داشته باشید. اگر اینطور است، با این ویتامین های مهم مکمل مصرف کنید.
20. عشق به خود را تمرین کنید
تمرین توانایی ما برای دوست داشتن خودمان به اندازه ورزش بدنی مهم است. یکی از راه‌هایی که می‌توانید این کار را انجام دهید: بعد از هر تمرین، از بدن شگفت‌انگیز خود برای انجام آن کار سخت تشکر کنید.
